夏の汗による臭いを食事で軽減!

夏本番に入ると、体も毎日暑さとの闘いで疲れやすくなります。
気になる臭いの原因の一つ「汗の対策」も気になるところですよね。

今回は汗と加齢臭の関係、そして食事での対策についてご紹介いたします。


スクリーンショット 2016-03-03 12.38.17監修:一般社団法人NS Labo(栄養サポート研究所)
代表理事 岡田明子

全国500名の栄養士、管理栄養士をサービスパートナーとして、健康事業のコンサルティング、セールスサポート、講演、研修、執筆などの健康事業の企業サポートとヘルスケア分野で活躍できる人材育成を行っている。
HP:http://ns-labo.jp/
ブログ:http://ameblo.jp/dietician-aki/


あなたの汗はサラサラ?ベタベタ?

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汗のにおいの原因は、汗の量ではなく「質」にあります

夏の暑い時期は汗腺の活動が活発なので、暑いところに出れば自然と汗が出てきますよね。

暑さによって自然と出てくる汗は「サラサラ」としていて、臭いも少ないのが特徴です。

反対に冬場や空調の効いた室内にいて汗をかく機会が少なくなると、汗腺に角質や皮脂などの老廃物がたまっているので、たまにかく汗が「ベタベタ」として臭いが強くなってしまいます
普段から汗腺を使っているかいないかで、臭いにも大きな差が生まれてくるのです。

サラサラ汗にするには

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汗腺の活動を活発にするために有効なのは、適度な運動や入浴です。

激しい運動は加齢臭の原因の1つである活性酸素をつくってしまうので、ウォーキングや笑顔が保てる程度のジョギングがおすすめです。
また、夏場はシャワーだけという方は入浴の習慣をつけるだけでも汗腺を使うことができます。

年齢によって汗をかく機能も弱くなってくるので、人より汗をかかないからといって無理をすることなく、できることを継続して行うことがサラサラ汗への近道ですよ。

汗対策に効果的な食事とは

唐辛子

発汗作用の高い食材を摂ることで、代謝が良くなり、汗をかきやすくなります。

発汗といえば辛いものがおすすめです。

唐辛子の辛み成分カプサイシンには、発汗を促す作用があることが分かっています。
辛さが苦手の方にはしょうが、ねぎ、カレー粉にも同様の発汗作用が期待できますよ。

食べればすぐにサラサラ汗が出るというわけではありませんが、これらの食材を意識して食事の中にとり入れることで、汗が出やすくなります。

麦茶

また水分補給も大切です。
抗酸化作用の高いカテキンの入った緑茶は、加齢臭予防には効果的ですが、カフェインが含まれるので利尿作用もあります。

水分補給として摂るならお水や麦茶などの利尿作用がないものがおすすめです。
一気に飲むのではなく、1回にコップ1杯を目安にこまめに摂ることで水分が体内に留まって、汗が出やすくなります

サラサラ汗でも時間が経てばにおいの原因になってしまうので、汗が出たらこまめに拭き取ることを忘れずに。

おすすめレシピ

加齢臭対策には「抗酸化」がポイントでしたね。
緑黄色野菜には抗酸化作用のあるビタミンACE(エース)が豊富に含まれています。

発汗を促す唐辛子やしょうが、ねぎ、カレー粉を一緒に使ったメニューのご紹介です。

キムチやっこ

材料(1人分)

  • 豆腐・・・・1/2丁
  • キムチ・・・大さじ1
  • 長ねぎ(みじん切り)・・・小さじ1
  • おろししょうが・・・小さじ1/2
  • ごま油・・・少々
  • 焼きのり・・・お好みで

作り方

  1. キムチは食べやすい大きさに切っておく。
  2. 豆腐の上に1と長ねぎ、おろししょうが、ごま油、最後に焼きのりを散らす。

キムチと薬味の効果で冷やっこが代謝を良くするおかずになります。
キムチにはにんにくも入っているのでスタミナUPも期待でき、食欲がない時にもおすすめです。

夏野菜のカレー炒め

材料

  • ピーマン・・・1個
  • パプリカ赤or黄・・・1/2個
  • ツナ缶(水煮でも可)・・・1/2缶
  • カレー粉・・・小さじ1
  • 塩、こしょう・・・少々

作り方

  1. ピーマン、パプリカは種を取り除き細切りにする。
  2. フライパンにツナとツナの油を入れ、1を炒める。
  3. しんなりしたら、カレー粉を加え、塩、こしょうで味を調える。

ツナ缶には抗酸化ビタミンの1つビタミンEが豊富に含まれているので、ピーマンやパプリカの緑黄色野菜と合わせることで、抗酸化力がUP!油ごと使うことで抗酸化作用の高いβ‐カロテンも吸収されやすくなります。

汗をかきやすいこの時期に汗腺の働きを活発にして、ベタベタ汗によるにおいを予防していきましょう!

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